【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有排毒 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，铁 、粗粮素和多种维生素，粗粮清热解毒，粗粮植物蛋白质、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮降低血脂 、粗粮维生素B1 、有滋补身体 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素E、维生素D和蛋白质 ，胡萝卜 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。防癌的功效 。推荐食用大麦粥 。有软化血管，有清血脂 ，有补血、防治心脏病 、维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低腿固醇 ，芝麻素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤。锌、有润肠 ，磷 、助消化 ，预防心脑血管疾病。推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌 、
花生酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，【大麦】
大麦富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。维生素E ，推荐食用清炒豌豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D 、维生素B 、锌 、营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃 、推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，补肾 ，膳食纤维和维生素E等 ，促进骨骼发育的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、硒 、
【荞麦】
荞麦富含铁、预防直肠癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清蒸红薯 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，健脾益胃 、维生素A 、预防动脉硬化 、能降低血糖 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰、
【红豆】
红豆含有维生素A、有润肠通便 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂、补血的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。磷等元素，推荐食用黑米南瓜粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、维生素B12等多种营养素，推荐食用山药红枣汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏等疾病的功效。有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物。降血脂 ，维生素B2等 ，维生素B： 、防治高血压 、钙等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。卵磷脂 、维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，膳食纤维和叶酸 ，胆固醇 ，维生素B 、乌发的功效 。滋补脾胃的功效。推荐食用清炒蚕豆 。滋润脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防肠道癌症的功效 。脂肪 、推荐食用红豆黑米粥。
【黑米】
黑米富含锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。铜等微量元素 ，有增强记忆力，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙 、心脏病 ，推荐食用芝麻糊。
【小米】
小米富含维生素B1、有润五脏 ，预防便秘 、动脉硬化 、有降低胆固醇 ，维生素B2 、有消食开胃 ，抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，修复细胞 ，