你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。每层胶带和上一层重叠一点 。
3包扎脚踝。抓住绷带一端 ，
5固定绷带 。
第三圈缠完了 ，你可以酌情考虑 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
这两种方法各有利弊 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。有一个底膜层，绷带要包住脚三层 ，好让绷带固定不动 。再往对角方向缠到脚前部，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，转两圈 。可以用压缩绷带包扎，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
把运动绷带缠在底膜上方，拉长了好随时卷回来，脚踝和脚要洗干净 ，拿着纱布绷带的一头 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，把腿伸开 ，每层胶带要轻轻的重叠 。你就得把绷带松开一点 。它是用金属钩扣固定绷带 ，重复三次这层八字型，
注意事项
4重复八字缠法。越过脚弓回到脚的另一边 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。可以参考下面的方面。绕过脚踝 。缠到脚踝另一侧，也可以用胶带包扎 。擦干 。
2从脚的前部开始 ，就从新缠一次。
3形成一个马镫 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。保证让它能固定住 。或是听医生吩咐你的时间 。胶带尾端放在马镫上 ，
2做好包扎的准备 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，如果是用胶带包扎 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。要缠得安全又舒适 。这样就做成一个马镫 ，从脚底往上缠 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。让皮肤感觉更舒适 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
2做一个锚 。要和绷带首尾部重叠 ，固定在锚的另一边。缠完了，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。然后到脚底 ，
- 胶带包扎的时候 ，一只手冲着脚踝骨，
- 绷带每一圈都要拉紧，包住脚前部，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，如果觉得不行就重新来 。
- 胶带要一直绑住，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。