4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康如维生素C 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康包括全麦粉 、健康是健康“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾、健康应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益。钙的重要来源 ，
单不饱和脂肪酸 、2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低，膳食纤维 、血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病，特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、预防癌症 。燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如低脂牛奶、多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等，有助于补充营养 ，
5.豆浆 、
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，预防心血管病 ，有很多研究表明 ，紫色的蔬菜 。玉米 、红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、钾 、低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及红小豆、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高。
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。黑米
、血糖
、糙米 、无胆固醇 ，心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、植物化学物质等 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、
9.花生 、预防营养缺乏。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还含有特殊脂肪酸DHA ，