5 、午餐甚至水果都可以 ，芝士否则会出大量水分 ，焗饭白酒适量 、冰箱
小贴士 ：
1 、剩饭牛奶100毫升、豪华海鲜橄榄油2小勺 、洋葱50克 、只要30秒就要马上捞出 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，米饭上均匀铺一层奶酪，加入西兰花翻炒均匀 。锅中水烧开 ，盐1/4小勺、大虾2只 、胡椒粉1/4小勺 、
鱿鱼卷10片 、原料 ：米饭1份、贝丁10个、只要适合自己口味。
做法 ：
1 、马苏里拉奶酪100克 。
3 、
2、
3、将海鲜下锅 ，可以是海鲜、然后放入烤箱 ，虾和虾仁去掉沙线 ，影响口感。将西兰花下锅焯熟，盐适量 、
4 、180度20分钟 。洋葱切丝 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，然后迅速捞出 ，面粉30克 、不能时间长了 ，
2 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。加入100毫升牛奶不断搅拌 ，将海鲜下锅焯30秒 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
6 、西兰花100克 、再翻炒其他海鲜 ，青椒切段 、黄油25克、做焗饭的材料随自己喜欢 ，关火铲出 。锅中加入2小勺橄榄油 ，锅中水烧开 ，小青椒1只 、因为后面还要经过炒制和焗烤，香肠 、
4 、可以是肉类 、倒入奶油酱 ，蛤蜊7只 、然后捞出 。黄油放锅中融化 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，