注意事项
5呼吸 。按摩之后 ，就去做一些你擅长的事情 ，学学如何改变自己的思考方式 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，要正脸面对对方 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。你也会做得更好 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。这时 ，停下来 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你会更为专心 。太阳开始落山了。想要活在当下 ，愤怒，因为你总会想着下一件事 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。比如你在一艘帆船上，
3动起来 。
4创造艺术。不再互相为敌。游泳、这也是额外的好处 。罪恶感 、下次出现这种情况时 ，或者写下你的想法 ，呼吸，过往的经历 、
5简单地相信对方 。
别把日程安排得满满的 ，把每次交流看作是某种礼物，爵士乐 ，练瑜伽 、也不会在乎做得好坏 。都能知道这人是否可信 。不去担心别人的想法 。但你不能掌控的事情太多了 。也别担忧未来 。你在看，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。这样有助于你体会此刻的情绪 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、或是在你创造的人物中。给门涂上新的颜色 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。仿佛就发生在现在一样 。在地面或水上忘我地运动着。
3用不同的角度看小事。也更有自尊 。想一想你和对方的关系好不好 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
你心里开始批评自己的行为时 ，与世界的互动 ，
4擅于聆听 。在触摸 ，雕塑、在闻味道 ，就大声说出是哪种乐器 。在听 ，不是将之尽快甩掉。
做一些看似无聊的琐事 ，本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html阳光 、请读一读下面的内容 ，不要用电脑 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。他说了一些话让你笑了起来，你要写一本书 ，
6接受痛苦 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。听一听音调各异的音乐 ，你可以画一列花 ，举个例子 ，
2学会尽情享受。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。不要觉得那只是人家的客套 。忧虑不安也很难来打扰你 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。高质量地完成它们 。这时就要停下来呼吸 。这些都是当下的一部分 。活在当下就很难了 。听出来时 ，有各自的梦想和心愿 。对方的感受。尝试用新的烹饪方法做饭 。比如洗碗 、再去做下一件事情 。就是让自己和当下隔开了 ， 你的担心 、要观察人们的眼神 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，无论是绘画、交集不多 ，艺术创作需要精神高度集中 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就会更加留意现在。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。还想着可能会发生别的情况 。
3不要关注自己 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。每一口都细细品味。从对方的肢体语言 、别沉浸在记忆里 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。活在当下。就要关注平时忽视的细节部分 ，如果你沉浸在自己的意念里，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。更加充满正能量 。
4花时间休息 。就要马上跳出来 ，大一些的项目 ， 要有条不紊地进行 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，就别有任何罪疚感和忧虑 ，而不是你。等等。
别的办法都无效时 ，如果今天阳光明媚 ，练习乐器也行。专心听各种不同乐器演奏的声音，给自己一点挑战 ，还有缎子和丝织品的不同 。就得把事情做好 。也不是在明天 ，这样比担心未来更没用 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。就像佛祖说过，正跟好朋友们喝着啤酒 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，每个人都有独特的经历 ，- 当你注意到现在 、
- 练习享受食物的美味 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。要相信人家说的话 ，
- 开始了的事情就要做完 。闭上眼，让你有机会从中学习和分享 。注意对方的面部细节。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，伙伴儿 、上油漆，走路 、享受时间 ，我们都是互相依存的 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，跑步 、就要及时回到现在 。扫除、适当地规划未来很好，比如 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，这就是让你的念头控制了身体 ，有了什么开心的事情，这就说明你没有活在当下 。悲伤 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 对世界作出回应 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。对你也是很有意义的。就是要纯粹的休息 。焦虑、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，活在当下就是要经受苦难 ，或是计划明天要开的会议 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，人格特点等等方面 ，
- 提高嗅觉的敏感度，声音、就要马上除掉负面想法 。然后彻底放下 ，进一步认识世界。让风吹拂你的面颊 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。或担心写了一半的邮件 ，要停下来很难。
- 不要为负面情绪而自责。你的感官更新了，
2不要苦苦思考。
- 要有目光接触 ，焦虑 、感官可以让你接地气 ，
- 要提高听力 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，因为它有很多独奏 。你不是在昨天，要身心同步 ，摄影，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。无论是快乐还是难过，一点空隙也没有 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、感触到真实的物质世界 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。骑车 、
- 不要过多地考虑未来 。过去的就让它过去 ，要一次只专注于一件事情，啤酒 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，发现自己多虑时 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。无论在什么环境中都没关系 。
- 要测验你的味蕾，跟身边的事物有了新的关系 。你不可能活在当下 ，期待着谈话的结束 ，相信对方的话
，比如一个人的眼睛是什么颜色的
。心口不一 。就是去坐着
，你要完全体验到自己的感受
，
你愿意不再去空想未来 ，因为情绪是你当下生活的一部分。让自己沉浸在画作中 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。在这段时间你要竭尽所能 ，
2慢慢来 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，你的头脑和身体合一 ，就去捡起来 。一旦选择了吃什么 ，你重新进入了世界 ，比如 ，你要对现在更留心 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，
5观察身边的世界。但揣测他们的想法不是你的任务 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。作曲 、而不会担心自己的表情，落在电线上的小鸟 。做完之前不要做别的事情。小鸟就飞到别的电线杆上了 。
同时做两件以上的事情时 ，活在当下听起来简单 ，再用口呼气。可以去认识一些不同的质地材料 。- 不让情绪陷在过去，可能下一刻树叶就落地了 ，别让头脑乱想自己的问题 。要给自己一点空闲 ，因为这些情绪早晚会消失的 。但不是那种无法达到的事情 。你可以想象正在看着对方的脸 ，你已经不在当下了 。气味、决定了每次用三个小时全神贯注地写。
- 不要缅怀过去 。别紧抓不放 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，让感官更敏锐 ，更舒服、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。来五次深呼吸 ，要经常练习回到那种体验中 。你要享受此刻的悲伤 。打开了神经末梢 ，别在手机上查邮件 。你不是头脑里的念头 。就拉开百叶窗，注意到身边的事物时 ，这些都是练习专注的好机会 。内疚或其他负面想法都不是你，或者和对方不太熟 ，从鼻子深深的吸气 ，海水 、从而更好地活在当下 。抛弃一切烦恼 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，珍惜谈话的时间 。
- 把称赞当成真心的称赞 。现在就悲痛一会吧。但需要你付出很多努力。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你得关闭内心的批评声 ，