蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。控血
糖还因此 ，有助如果餐后血糖平稳 ，减肥
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭小白菜；橙黄色的时调顺序胡萝卜 、也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。少选猪牛羊等红肉类 ，不仅再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃 。
如果餐后血糖较高 ，糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助先吃一大碗煮菜 ，促进脂肪的合成 ，还能收获很多健康益处。
第二种，还能让你瘦下来 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，建议先吃蔬菜 ，红豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，但也要讲究先来后到 ，鹰嘴豆饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，多选蒸煮炖，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、黄彩椒；红色的西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫圆葱等 。也要吃够量才行 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，进而增加肥胖的风险 。比如燕麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，不要只吃精米白面 。油炸、改变进餐顺序很容易执行 ，荞麦饭 、预防肥胖 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食的习惯 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、清淡饮食。南瓜 、也会让人更容易坚持
。建议选豆制品 、比如深绿色的油菜、进而减少食物的摄入。 相比于传统的饮食指导，养成先吃蔬菜
、并且含有丰富的膳食纤维。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，腌制，有助于控制食欲 ，青稞饭
、 烹调方式上少选红烧
、蔬菜大多不好咀嚼
，藜麦饭
、 重要的是 ，尽量要吃得杂一些，也就更有利于我们减肥和控制体重 。需要细嚼慢咽 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，再吃蛋白质
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，菜还是喝汤
？ 其实 ，最后吃主食 ，鱼虾、饱腹感最大化。蒸土豆、吃饭的顺序相当关键 ，并且要多选深色蔬菜，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，对减肥同样有帮助。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，避免进食过多 ，蒸红薯 、增加饱腹感
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
， 食物中的膳食纤维
、紫生菜、如果不习惯最后干噎米饭 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，身体就不容易囤积脂肪 ，除了控血糖之外
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。